【生理のしくみや肌あれたいさく】生理期間を少しでもラクにするセルフケア

生理前の肌あれ対策

こまめに洗顔！
生理前は皮脂（ひし）のぶんぴつが増えて肌トラブルがおこりやすい。よぶんな皮脂をとりのぞいてせいけつにたもとう！　こすると肌のふたんになるのでNG。

十分な睡眠をとる
睡眠は心と体を整える大切な時間。生活しゅうかんのストレスがかからないようにしっかり眠ろう！

バランスのよい食事をしよう！
肉や魚でタンパク質をとったり、パプリカやかぼちゃなどの緑黄色野菜、フルーツなどでビタミンA・C・Eをとるのがおすすめだよ♡　油が多いジャンクフードやスナック菓子はなるべくさけて。

おすすめの保湿方法は？
皮脂をおさえるローションや、ニキビ対策成分が入った化粧水、フルーツ酸が入ったアイテムが肌あれ期に使いやすいかも☆　さっぱりタイプの化粧水がおすすめだよ！

スキンケア以外でできることは？
べんぴが続くと腸の中に毒素がたまって、肌あれの原因になることも。ヨーグルトやなっとう、キムチなどの発酵（はっこう）食品をたべて、腸内環境を整えるといいよ♪

おすすめスキンケアアイテムはこれ！

［A］カラミンパウダー配合でよぶんな皮脂をおさえつつ、６種類の保湿成分がうるおいをあたえてくれるよ♪
カラミンノーセバムローション ￥990／Calamee　

［B］のうみつなもっちりあわで肌をつつみこむから肌のふたんが少ないの☆　肌にうるおいが残る洗いあがり！
雪肌粋 薬用酵素洗顔パウダー ￥605／コーセー

［C］肌の表面に＜水のベール＞をつくって、うるおいをしっかりキープ☆　みずみずしい質感で使いやすいよ！
ナチュリエ ハトムギ保湿ジェル ￥990／イミュ

［D］さらっとしてベタつかないから肌にしんとうしやすくて、保湿力バッチリ。たっぷりつけて肌に水分補給♡
ナチュリエ ハトムギ化粧水 オープン価格／イミュ

［E］2種類のビタミンとうるおい成分が配合されていて、肌あれや毛穴のなやみをケアするよ♪　10枚入り。
メラノCC 集中対策マスクプラス ￥660／ロート製薬

＼一番大切なのは、保湿と睡眠！／

生理期間中のすごし方

お腹や腰を温める
リラックスする
痛みをガマンしない

生理中は子宮の内がわのカベがはがれ落ちているじょうたいなので、しっかり体を休ませて！　痛みがひどいときは痛み止めを飲んでもいいし、温かい食事で体を温めよう☆　はげしい運動や、体を冷やすのはNG！


生理がくる日は予想できる⁉︎
正しい生理周期は25～38日といわれていて、ずれても自分の生理周期から2～5日前後くらい。カレンダーに生理の期間や、毎朝の体温を記録しておくと予想しやすいよ！

プチ読世代の生理周期はまだまだ不安定。
生理周期が安定してくるのは、初めて生理がきてから3年くらい。10代のうちは体がまだ完全にできあがっていないから、生理不順になりやすいんだ。予定通りに生理がこなくてもあまり心配しないで！

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お話をうかがったのは♡
医療法人原会Y'sサイエンスクリニック広尾／SAWAKO CLINIC x YS
統括院長 日比野 佐和子先生
それぞれの患者さんにあった最適な治療をテーマにはばひろい診療をおこない、国際的にもかつやく中！