【生理のしくみや肌あれたいさく】生理期間を少しでもラクにするセルフケア

生理前や生理中は、どうしても心身が不安定になっちゃうよね。これから数十年くり返しやってくる生理期間を少しでもラクにすごせるように、専門の先生にお話をきいたよ！

＼つらいときはガマンしないでゆったりリラックスしよ〜☆／

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こんな症状が出たら、もうすぐ生理かも？

生理前は心や体の調子が一番悪くなるとき。プロゲステロンというホルモンのえいきょうで、こんな症状が出ることがあるよ。あまりにもつらいときはお医者さんに相談してね！

体温の上昇
むくみ
べんぴ
肩こり
腹痛
頭痛
腰痛
イライラや不安

生理がつらいのはどうして？

生理痛がおこる
月経（生理）が起こっているのは、子宮（しきゅう）という臓器。子宮の内がわのカベがはがれて、月経血（げっけいけつ）として体外に出すために筋肉がちぢんで、生理痛が起こるよ。

ホルモンバランスがくずれる
約4週間の生理周期の中で、2種類の女性ホルモンのぶんぴつ量が変化する時期は、卵胞（らんほう）期、排卵（はいらん）期、黄体（おうたい）期、月経期の4つ。そのときのホルモンバランスが不安定だと、心や体も不安定になるよ。

生理のギモン、おなやみQ＆A

Q.生理はだいたい何歳くらいにはじまるの？
10～13歳が多いといわれているけど、人によってもっと早かったりおそかったりするよ。15歳をすぎてもこなかったらお医者さんに相談しよう！

Q.生理痛ってどのくらい痛いの？
痛みの感じ方には個人差があるよ。つらすぎたら別の病気も考えられるので、ガマンせずにお医者さんへ！

Q.生理前や生理中にイライラしてしまうのがつらい……。
生理前や生理中はどうしてもイライラしてしまいがち。できるだけリラックスしたり、好きなものを食べたり、楽しいことをしよう！　軽いウォーキングをするのもいいみたい♪

Q.まわりのコは生理が始まっていないのに、私は始まっていてはずかしい。
もしかしたらまわりのコもいってないだけかもしれないよ！　大人の体になるために起こっていることだから、心配しなくてだいじょうぶだよ。

Q.出血量はどのくらいなのか不安。
生理1回分の出血量は、20～140mlといわれていて、小さめのコップ1杯分よりちょっと少ない量。小学生の場合、最初のうちの出血量は少しだけだけど、周期が落ちついてくると出血量が増えて一定の量になっていくよ！

Q.生理前の強い眠気はどうしたらいいの？
夜の睡眠時間を増やして、睡眠の質をできるだけ上げて。そして朝起きてすぐに日光をしっかりあびること！　手足から熱が放出されて体内の温度が下がっていくと眠気が起こるから、体が温かい状態をたもとう♪