2024.07.12
ビューティ
【有酸素運動／筋トレを紹介♪】お家でできるかんたんトレーニングで引きしまったボディを手に入れよう！
【筋トレ】
筋肉量を増やしたり筋力を上げる運動のこと！ 筋肉の量が増えたり質が上がると、日常生活で消費されるカロリーが増えるよ♪ きたえたい体の部位ごとにおすすめのトレーニングはこちら▼▼▼
☆腹筋トレーニング
⑴頭は床につけず、軽くおへそを見る！ これがスタートのしせい！
⑵おなかがぷるぷるする高さまで、腹筋の力だけで起き上がる。このとき足は動かさない！ これを連続でやろう！
モデル：末永 ひなた（ヒナちゃん）
ヒナちゃん☆Tシャツ￥2750／バイ ラビット ショーパン￥6600／ROXY バンスクリップ￥390／S.Y/collect
☆足やせトレーニング
⑴かべに両手をついてまっすぐ立つ。片足のひざを太ももの位置まで上げる。
⑵足の形はキープしたまま、円をかくように太ももを外がわにまわす。くり返すと太ももにきく！
☆うでやせトレーニング
⑴ダンベルや中身の入ったペットボトルなど、重みのあるものを両手で持って、首のうしろに持っていく。重いものを持つときはケガをしないよう注意してね！
⑵ひじはのばさず、持っているものをまっすぐ上げる。うでがぷるぷるするまでくり返す。
今日から取り入れられるカンタンな新しゅうかんで、自分史上最高のボディを目指してみて♪ 自分のことがもっと好きになる、ステキな夏にしよう♡
筋肉量を増やしたり筋力を上げる運動のこと！ 筋肉の量が増えたり質が上がると、日常生活で消費されるカロリーが増えるよ♪ きたえたい体の部位ごとにおすすめのトレーニングはこちら▼▼▼
☆腹筋トレーニング
⑴頭は床につけず、軽くおへそを見る！ これがスタートのしせい！
⑵おなかがぷるぷるする高さまで、腹筋の力だけで起き上がる。このとき足は動かさない！ これを連続でやろう！
モデル：末永 ひなた（ヒナちゃん）
ヒナちゃん☆Tシャツ￥2750／バイ ラビット ショーパン￥6600／ROXY バンスクリップ￥390／S.Y/collect
☆足やせトレーニング
⑴かべに両手をついてまっすぐ立つ。片足のひざを太ももの位置まで上げる。
⑵足の形はキープしたまま、円をかくように太ももを外がわにまわす。くり返すと太ももにきく！
☆うでやせトレーニング
⑴ダンベルや中身の入ったペットボトルなど、重みのあるものを両手で持って、首のうしろに持っていく。重いものを持つときはケガをしないよう注意してね！
⑵ひじはのばさず、持っているものをまっすぐ上げる。うでがぷるぷるするまでくり返す。
今日から取り入れられるカンタンな新しゅうかんで、自分史上最高のボディを目指してみて♪ 自分のことがもっと好きになる、ステキな夏にしよう♡
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Photo/Tsutsumi Hiroyuki Stylist/Tanaka Ayumi Hair&Make/mai（Nord）