【有酸素運動／筋トレを紹介♪】お家でできるかんたんトレーニングで引きしまったボディを手に入れよう！

全身かわいい、カンペキサマーガールになりたいコちゅーもく！　毎日の生活にカンタンにとり入れられるケア＆アイテムを紹介するよ☆　今回は、肌を出すことが増える夏に向けてヘルシーなボディーの作り方をご紹介♡　ふだんの生活に少しだけ運動を取り入れて、自分に自信がもてる夏にしよう！

夏こそひきしまったボディでいたい！

おすすめのトレーニングを2種類紹介するよ〜♪

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【有酸素運動】

水泳やサイクリングなど長時間つづけられる運動のこと！　酵素を使いながらよぶんな脂肪を消費できるよ☆　どんな運動が有酸素運動かと言うと……

☆なわとび
体力や肺機能の向上に役立つよ。前飛びや足とびなど、カンタンなワザを連続でやってみて！
ココにきく！▶︎全身運動だけど、とくにふくらはぎや太ももなど下半身やせに効果があるよ。

モデル：安藤 実桜（ミオ）
ミオ☆パーカ￥3289、パンツ￥5060／ともにアルジー ヘアゴム(2個セット)￥330／ルナアース　スニーカー￥11000／フィラ

☆ウォーキング
背中をしっかりのばして、少し大またでふだんより速く歩いてみよう！　息は鼻からすって口からはくことをいしき☆
ココにきく！▶︎足や背中、ウエストが引きしまりやすいよ。うでもしっかりふって歩こう！


☆ダンス
音楽にのりながら、楽しく全身を動かしてみよう！　大きく体を使うことでエネルギーをしっかり消費できる☆
ココにきく！▶︎全身を使うダンスは、脂肪をもやすだけでなく筋肉量アップに効果があるよ！