【かわいいはスタイルから♡ 】小4→中1身長20cmプラス！サナの美ボディメイクブック

大事にしていること① 体幹をきたえる！

体幹（たいかん）とはカラダの芯の部分のこと。何もしないのと、何か努力をするのでは見た目もかなり変わってくる！　カラダのバランスが整うようなストレッチ＆筋トレをやっているよ☆

★サナのまいにちストレッチ

朝はかるいストレッチとマッサージでほぐすよ！

①左右に30 秒！

足をひらいて、足裏のばしを30 秒ずつ！　太ももの裏をしっかりのばすよ！　目も覚める♪

②前に30 秒！

カラダを前にたおして、ふくらはぎをのばす☆　寝ているあいだにかたくなったカラダをほぐすよ！

お顔はリファで！


むくみを朝からリセット☆　コップ一杯のお水を飲む→洗顔＆保湿→リファ→日焼け止めがルーティン！

昼は授業中に“ながらストレッチ”！

授業中でも運動ができるよ♪　机の下で足をつま先立ちにして、ながら筋トレ☆　もちろん授業も聞いてます（笑）！

夜は筋トレ＆筋肉ほぐし！

☆ふくらはぎの筋肉をもむ！

お風呂後は、ふくらはぎの筋肉を左右30秒ずつ、つまむようにもむマッサージを☆　一日の疲れはその日のうちにリセット！

☆くびれをつくる腹筋
①小さく！

まずは軽く上体を起こすだけのミニ腹筋をやるよ。30 回がサナの基本☆

②しっかり！

上体をすべて起こす腹筋！　これも30 回。キツイけど、やらないよりやった方が何か変わる！

③ねじる！

足をうかせて、お腹を左右にねじる運動も30 回。つま先をきちんとそろえることが大事！

④足を動かしながらねじる！


③の状態のまま、足を前後に動かすよ！ねじった方向の足のひざに反対のひじを当てるイメージ。

☆猫背にきく背筋！

キレイな背中になるためには“背筋”をきたえることも大事！　うつぶせに寝て、上半身と足を同時にあげるよ！

☆こかんせつほぐし


あお向けに寝て、ひざを曲げて足の裏を太ももにつける。そのままひざを上下に動かすよ。こかんせつがやわらかくなる！

☆足パタパタ

うつぶせで、上体を起こして足をパタパタさせるだけ（笑）。お尻にかかとをつけるようにね。スマホ見ながらでも出来ちゃう！

☆カエルバウンド
クロスして！

ひらく！

曲げて！

のばして！

足を上にあげて、クロス→ひらく→曲げて→のばして→ひらくのくりかえし！　血行がよくなってむくみもとれる！

＼“100％の自分”になるまで絶対にやり続けるよ！！／

“言われてやる”から、“自分でやる” に変われたこの一年、成長できたんじゃないかなって思う！　プチ㋲としての自分は65%。卒業までに100%の自分を目指してずっと努力し続けるよ！　目指すは表紙！！